Hola chicos, iniciamos semana...
Aunque ya podemos salir a la calle a jugar y realizar actividad física, podemos complementarlo con la siguiente propuesta para seguir "moviéndote en casa".
Sesiones con dados. El dado es el elemento que va a conceder al juego el factor de azar o incertidumbre.
Sesiones con dados. El dado es el elemento que va a conceder al juego el factor de azar o incertidumbre.
Si queréis, empezamos.
SESIÓN 5
Tabla de ejercicios con dos dados
Mejoramos nuestra condición física realizando los ejercicios asignados a cada cara del dado.
¿Qué necesitas?
- Dos dados (utilizo el dado de cualquier juego de mesa y tablero que tengamos en casa). Si queréis utilizar un dado más grande, os dejo un enlace de cómo construir fácilmente un dado de papel: https://www.youtube.com/watch?v=OMRokt3cmK8, o simplemente cojo dos cajas cuadradas de cartón y en sus caras le dibujo los números. Dado gigante.
- Reloj de arena pequeño (Juegos de mesa).
Importante - Evitamos accidentes. Antes de comenzar, nos ponemos las zapatillas deportivas, preparo el material (dejo los dados cerca), separo los muebles cercanos para movernos de forma segura y nos ponemos delante de la pantalla.
CALENTAMIENTO:
Movilidad articular como en el cole: tobillos, rodillas, cintura, hombros, cuello y muñecas (diez segundos cada grupo articular). Y, completo el calentamiento con los siguientes vídeos ¡EN FORMA! con Cantajuegos (muy largo 47 minutos, selecciona de 5 a 10 minutos) para los más pequeños, otro de Zumba Kids y baila la Macarena, a elegir. No olvides que la finalidad del calentamiento es elevar la temperatura del cuerpo para su puesta a punto y evitar lesiones.
PARTE PRINCIPAL:
¿Cómo se juega?
- Individual o por parejas con la qué podréis competir.
- Objetivo conseguir 50 puntos.
- Me pongo música que acompañe las repeticiones de cada ejercicio.
- Lanzo los dados y sumo el número que sale. Éste estará asociado a un ejercicio que repetiremos durante 40 segundos o 10 o 20 repeticiones según la intensidad del ejercicio. Para los más pequeños lo adaptamos. Si supero el ejercicio te anotas los puntos obtenidos en el dado.
- Podemos utilizar para la duración de los ejercicios, si tenemos, un reloj de arena pequeño de los juegos de mesa de casa.
Ejercicios:
Suman 2: Jumping: abriendo y cerrando piernas y brazos.
Suman 3: Bicicleta
Suman 4: Sentadillas
Suman 5: Superman (estiro brazo y pierna contrarios)
Suman 6: Skipping: rodillas al pecho
Suman 7: ¡Me cuento 7 por mi cara bonita!
Suman 8: Salto lateral, con piernas separadas, a un lado y al otro ( o paso de la jota).
Suman 9: Abdominales inferiores (pies en alto).
Suman 10: Flexión, levanto y estiro arriba.
Suman 11: Salto a pies juntos delante y detrás.
Suman 12: Plancha (ejercicio isométrico).
Opcional: Flexión normales o de rodillas
VUELTA A LA CALMA:
- Vídeo de estiramientos 3 minutos.
- Trabajamos algo de valores.
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SESIÓN 6
Seguimos con los dados. "Ritmos y estilos de baile".
La danza ha sido uno de los lenguajes corporales más utilizados por todas las culturas y sociedades. Por esta razón, existen infinidad de danzas y bailes tradicionales propios de cada región o país.
En esta sesión mejoramos nuestra condición física y trabajamos las habilidades artístico expresivas a través del baile.
Así cómo el acercamiento del alumno a estilos de baile populares.
Así cómo el acercamiento del alumno a estilos de baile populares.
- Un dado (el mismo de la sesión anterior).
- Reloj de arena (marcará la duración del baile).
- Os dejo los enlaces de la música de los bailes. Y, los vídeos para que veáis cómo se baila.
Importante - Evitamos accidentes. Antes de comenzar, nos ponemos las zapatillas deportivas, preparo el material (dejo cerca el material a utilizar en la sesión), separo los muebles cercanos para movernos de forma segura y nos ponemos delante de la pantalla.
CALENTAMIENTO:
Movilidad articular como en el cole: tobillos, rodillas, cintura, hombros, cuello y muñecas (diez segundos cada grupo articular). Y, completo el calentamiento corriendo en el sitio durante 30 segundos, un poco de skipping (rodillas al pecho), suelto el cuerpo. ¡LISTO!
PARTE PRINCIPAL:
¿Cómo se juega?
- Pide a papá, mamá o hermanos que participen contigo.
- Objetivo del juego es conseguir 20 puntos.
- Cada número del dado esta asociado a un estilo de baile, abajo especificado.
- Lanzo el dado, me toca un estilo de baile, pongo la canción del mismo y lo bailo.
- Duración: 40 segundos sin parar. Puedo usar el reloj de arena de la sesión anterior.
- No es necesario ser expertos bailarines, con que intentéis llevar el ritmo sobra.
Baile 1: Jota
https://www.youtube.com/watch?v=n8Xj5DtAJEM
https://www.youtube.com/watch?v=n8Xj5DtAJEM
Baile 3: Rock & roll
Baile 4: Vals
https://www.youtube.com/watch?v=SFY7NleIYZQ
https://www.youtube.com/watch?v=SFY7NleIYZQ
Baile 5: Cha, cha, chá
VUELTA A LA CALMA:
- Seis ejemplos de deportividad.
Bailes variados para mover el esqueleto y una gran lección de deportividad!!!!
ResponderEliminarGracias.
Nuria 2ºB