Semana del 25 al 29 de mayo. Trimestre 3º. Sesión 11 y 12

Semana de la Comba

Hola campeones, ¿Cómo estáis?

Esta semana quiero empezar con una frase positiva que nos ayude a dar el "último sprint" del curso escolar.

VALOR: Esfuerzo

"Me propongo mejorar y procuro esforzarme porque me hace sentirme satisfecho".

SESIÓN 11 y 12: En forma con la comba

No podía olvidarme, en las pocas sesiones de Educación Física que quedan, incluir la comba como elemento de trabajo.

Una actividad que se puede hacer en cualquier espacio y en familia es ésta, saltar a la comba. 

El salto a la comba es un juego popular que consiste en hacer girar una cuerda y saltar mientras se cantan canciones tradicionales.

La finalidad esta semana es acercaros al mundo de la comba y realizar una actividad aeróbica  beneficiosa para vosotros/as. No es necesario que hagáis todo lo que os propongo, el objetivo es ejercitaros jugando con ella. En vuestras manos dejo la elección del juego o ejercicio a practicar.

¿Qué necesitas?

(Según lo que tenga)

• Una cuerda
• Cuerda larga 

Importante- Evitamos accidentes. Antes de comenzar, nos ponemos ropa y zapatillas deportivas y como ha llegado el calor, no nos olvidamos de hidratarnos durante la actividad  y protegernos del sol, cojo el material ( la cuerda)  y, a saltar. 

CALENTAMIENTO

El calentamiento va a consistir en realizar movilidad articular, siendo las principales articulaciones a trabajar: tobillos, muñecas, rodillas y hombros.

PARTE PRINCIPAL

Nivel inicial: "Aprendo a saltar"

• Juegos de iniciación: "Al pasar la barca" (para los más pequeños balanceo de la comba para que ellos la pasen sin tocarla).
• Ahora muevo la comba como una serpiente y la intento saltar.
• Por último, os dejo un vídeo interesante de cómo empezar a saltar a la comba.

 No desistas, tú lo puedes hacer.

Nivel medio: Formas de saltar a la comba

• De manera individual, siguiendo una progresión de dificultad:

1. Salto a pies juntos: intenta saltar varias veces seguidas sin tropezar ni perder el ritmo.
2. Aumenta poco a poco el número de saltos seguidos hasta llegar a 10, 20...
3. Intenta saltar con una sola pierna (pata coja).
4. Con desplazamiento: hazlo ahora, intentando caminar a la vez que saltas la comba.

• Por parejas: una da a la comba e invita al otro a saltar. 

• Juego en grupo (mínimo 3 jugadores): dos que hacen girar la cuerda y otro que salta.(Puedo utilizar las canciones tradicionales que conozca.

Nivel alto: Habilidades gimnásticas con la comba (5º y 6º)

• Construcción de una pequeña coreografía: secuencia de 3 saltos diferentes y habilidades que puedo acompañar con música. En este vídeo os dejo un ejemplo (vosotros a vuestro nivel).

VUELTA A LA CALMA

• Estiro los principales músculos que han intervenido en la realización de la sesión: gemelos, isquiotibiales, pectorales...., y evito que me salgan agujetas.

•  Sabías que existe el campeonato de Jump Rope Skills (Habilidades de saltar la cuerda).

• Programa de talentos: